Sevrage tabagique

Il existe des raisons impérieuses de se lancer dans l’abandon du tabac :

- Santé améliorée : Arrêter de fumer réduit le risque de problèmes de santé graves tels que le cancer du poumon, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

- Augmentation de l'espérance de vie : des études montrent qu'arrêter de fumer peut ajouter des années à votre vie, améliorant ainsi la longévité et la qualité de vie globales.

- Fonction respiratoire améliorée : Arrêter de fumer entraîne une amélioration de la fonction pulmonaire, ce qui facilite la respiration et la participation à des activités physiques.

- Économies financières : le coût du tabagisme s'accumule avec le temps. Arrêter de fumer permet non seulement d'économiser de l'argent sur les produits du tabac, mais réduit également les dépenses de santé liées aux maladies liées au tabagisme.

- Protéger vos proches : Arrêter de fumer est non seulement bénéfique pour votre santé, mais réduit également l'exposition à la fumée secondaire, préservant ainsi la santé de votre famille et de vos amis.

Le délai nécessaire pour ressentir des effets positifs sur la santé après avoir arrêté de fumer varie d’une personne à l’autre :

- Dans les 20 minutes : la tension artérielle et la fréquence cardiaque commencent à diminuer, entraînant une amélioration de la circulation.

- Dans les 48 heures : les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang diminuent, permettant à plus d'oxygène d'atteindre les tissus du corps.

- Dans les 72 heures : la fonction pulmonaire commence à s'améliorer à mesure que les bronches se détendent et que les voies respiratoires s'ouvrent, facilitant ainsi la respiration.

- Dans un délai de 2 à 12 semaines : La circulation et la fonction pulmonaire continuent de s'améliorer, améliorant ainsi l'endurance physique et réduisant la toux et l'essoufflement.

- En 1 à 9 mois : les cils (structures ressemblant à des cheveux) dans les poumons retrouvent une fonction normale, entraînant une meilleure clairance pulmonaire et une diminution du risque d'infections.

- D'ici 1 an : Le risque de maladie coronarienne est considérablement réduit par rapport à celui d'un fumeur actuel.
En 5 ans : Le risque d’accident vasculaire cérébral et de divers cancers (bouche, gorge, œsophage, vessie, etc.) diminue.

- D'ici 10 ans : le risque de mourir d'un cancer du poumon est environ la moitié de celui d'un fumeur actuel, et le risque d'autres cancers liés au tabagisme continue de diminuer.

- D'ici 15 ans : Le risque de maladie cardiaque se rapproche de celui d'un non-fumeur.

Divers traitements fondés sur des données probantes sont disponibles pour aider les individus dans leur démarche pour arrêter de fumer :

- Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) : la TRN fournit des doses contrôlées de nicotine pour soulager les symptômes de sevrage. Il comprend de la gomme à la nicotine, des patchs, des pastilles, des inhalateurs et des sprays nasaux.

- Médicaments sur ordonnance : Certains médicaments sur ordonnance, comme la varénicline et le bupropion, peuvent aider à réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage.

- Soutien comportemental : le conseil, la thérapie individuelle ou de groupe et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent fournir des stratégies pour faire face aux déclencheurs et développer des habitudes plus saines.

- Applications mobiles et programmes en ligne : les outils et applications numériques offrent une assistance interactive, suivent les progrès et motivent à arrêter de fumer.

- Techniques de pleine conscience et de réduction du stress : des pratiques comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à gérer le stress et à réduire l'envie de fumer.

Même si arrêter de fumer constitue la meilleure approche pour améliorer la santé, certaines personnes peuvent envisager d’autres options pour réduire les méfaits :

- E-cigarettes (Vaping) : Les e-cigarettes délivrent de la nicotine par la vapeur, réduisant potentiellement l'exposition aux produits chimiques nocifs présents dans les cigarettes traditionnelles. Cependant, les effets à long terme sur la santé sont encore à l’étude.

- Alternatives sans nicotine : Les produits du tabac sans fumée et les produits de vapotage sans nicotine offrent des options aux personnes cherchant à éviter la nicotine tout en reproduisant l'expérience du tabagisme.

- Thérapies comportementales : S'engager dans des thérapies comportementales, des groupes de soutien et des conseils peut aider à réduire la consommation de tabac et à passer à un mode de vie sans fumée.

- Réduction progressive : Réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées chaque jour peut être une étape vers l'arrêt du tabac. Cependant, cette méthode peut ne pas être efficace pour tout le monde et doit être abordée avec prudence.

En conclusion, l’arrêt du tabac est une étape cruciale vers une meilleure santé et un meilleur bien-être général. Arrêter de fumer offre de nombreux avantages, allant d'une meilleure fonction pulmonaire à une diminution du risque de maladies graves. Divers traitements et alternatives sont disponibles pour aider les individus dans leur démarche pour arrêter de fumer, et les effets positifs sur la santé commencent à se manifester peu de temps après avoir arrêté de fumer. Consulter des professionnels de la santé et utiliser des stratégies fondées sur des données probantes peuvent grandement améliorer les chances de réussir à arrêter de fumer et de mener une vie sans fumée.

Apprenez-en davantage sur l’abandon du tabac sur le site Web du NHS, en suivant le lien ci-dessous :

https://www.nhs.uk/conditions/stop-smoking-treatments/