Quel est le bon type d'exercice pour moi ?
S'entraîner fait plus que changer votre physique. Il aide à maintenir un système vasculaire sain, met les organes au défi de fonctionner plus efficacement et maintient la circulation sanguine. Il existe de nombreux types d'exercices. En choisissant le bon entraînement, vous pouvez cibler différents groupes de muscles et d'organes. Cela peut vous aider à perdre du poids, à gagner du muscle ou à rester en bonne santé en fonction de vos objectifs. Choisir le bon exercice est la première étape pour atteindre vos objectifs de fitness.
Qu'est-ce que l'exercice aérobie ?
L'exercice aérobie est tout ce qui se concentre sur un effort soutenu du cœur et des poumons (par exemple, la course, le vélo, la natation). Lorsque vous vous concentrez sur la santé cardiaque, il est important de ne pas oublier les exercices aérobiques. L'exercice aérobique prolongé peut aider le cœur à devenir plus fort et à battre plus efficacement. En maintenant un cœur et une vascularisation robustes, il peut également soutenir une tension artérielle saine. La combustion des graisses est libérée sous forme de dioxyde de carbone dans votre respiration, et l'exercice aérobique est l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids.
Un régime aérobie communément reconnu est d'intensité modérée pendant 30 minutes au moins 5 fois par semaine, ou d'intensité vigoureuse pendant 20 minutes au moins 5 fois par semaine.
Que sont les exercices de résistance ?
Les exercices de résistance se concentrent sur le renforcement de la force musculaire et de la masse en travaillant contre la résistance (par exemple, poids, bandes de résistance, squats). En vous concentrant sur certains groupes musculaires, vous pouvez les faire réagir en devenant plus gros et plus forts. Ceci est utile même si vous n'êtes pas intéressé à devenir culturiste. Les muscles plus gros brûlent de l'énergie même lorsque vous ne les utilisez pas. C'est pourquoi l'inclusion de certains poids dans votre routine peut aider à maintenir un poids corporel sain. La résistance motive également les os à réagir au stress supplémentaire. Cela peut augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fractures plus tard dans la vie. Commencer lentement et demander l'avis d'un expert est particulièrement précieux pendant les exercices de résistance, car une mauvaise technique et un poids excessif peuvent causer de réels dommages.
Qu'en est-il du sport ?
D'autres types d'exercices comme le yoga, le football ou l'escalade ne se concentrent pas sur un seul système. Ils apportent un mélange d'entraînement aérobie et de résistance. Tous les sports ne sont pas égaux cependant. Jouer une partie de golf avec une voiturette de golf consommera beaucoup moins d'énergie qu'une partie de water-polo. Lorsque vous réfléchissez au sport qui vous convient, tenez compte du niveau d'activité impliqué et de la manière dont cela fonctionnera avec vos objectifs de mise en forme. Certains sports sont aussi plus dangereux que d'autres. N'oubliez pas que le port de l'équipement approprié ne vous protège pas seulement, il vous aide à rester actif et à profiter de ce que vous faites. Les sports sont amusants et ils aident à garder votre corps en forme, ils sont une excellente solution à long terme pour rester en bonne santé.
Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, rester actif aidera à améliorer la circulation sanguine et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Bien qu'il existe un nombre infini de routines d'exercices possibles, il est important d'en choisir une que vous pouvez maintenir à long terme. Ne pas s'entraîner suffisamment aura peu d'effet et se pousser trop fort peut entraîner des blessures débilitantes. Parler à un professionnel de la santé peut vous aider à choisir le régime qui vous convient.
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