Comment manger sainement pendant les vacances tout en utilisant des injections de perte de poids.

La période des fêtes est une période de célébrations, de famille et, soyons honnêtes, de nombreux plats délicieux. Si vous avez recours à des injections de perte de poids comme le sémaglutide ou le liraglutide pour soutenir votre parcours de santé, il peut être difficile de s'y retrouver entre les repas de fête. La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de profiter des fêtes tout en restant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Voici comment y parvenir, appuyé par la science.

1. Planifiez à l’avance et privilégiez les options saines

La clé pour maintenir une alimentation saine pendant les fêtes est la préparation. Avant de vous rendre à une fête ou à un rassemblement, réfléchissez aux options alimentaires disponibles. Essayez de remplir votre assiette de légumes non féculents, de protéines maigres (comme de la dinde ou du poulet grillé) et de graisses saines (comme des avocats ou de l’huile d’olive).

Des preuves montrent qu'augmenter la consommation de légumes et de protéines maigres contribue non seulement à la satiété, mais également à la gestion du poids, en particulier lorsque vous utilisez des médicaments comme les agonistes du GLP-1 qui favorisent la satiété et réduisent l'appétit (Buse et al., 2022).

2. Faites attention à la taille de vos portions

Avec l'éventail de plats alléchants proposés pendant les fêtes, il est facile de trop manger. Cependant, des études suggèrent que le contrôle des portions est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le poids, en particulier lors de l'utilisation d'injections pour perdre du poids (Aroda et al., 2021). Utilisez des assiettes plus petites, commencez par une petite portion et attendez 10 à 15 minutes pour évaluer si vous avez encore faim avant de vous resservir.

3. Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est essentiel à la digestion et permet de contrôler la faim. Parfois, notre corps confond la soif avec la faim, ce qui conduit à trop manger. Des recherches ont montré qu’une hydratation adéquate peut aider à perdre du poids en réduisant l’appétit et en soutenant la fonction métabolique (Dennis et al., 2008).

4. Faites attention aux friandises sucrées

Les desserts des fêtes sont souvent riches en sucre et en gras, ce qui peut faire dérailler vos objectifs de perte de poids. Bien qu'il soit acceptable de savourer une petite portion d'une friandise festive, la modération est de mise. Des études ont montré qu'une consommation élevée de sucre peut entraîner une résistance à l'insuline et une prise de poids (Lustig et al., 2012). Vous pouvez envisager des alternatives plus saines comme des desserts à base de fruits ou du chocolat noir, qui offrent une certaine gourmandise sans le même niveau de sucre.

5. Évitez la pensée « tout ou rien »

Il est courant de se sentir comme si on avait « raté son coup » lorsqu’on se laisse tenter par un repas ou un dessert trop copieux. Cependant, les recherches sur la perte de poids durable soulignent que les excès occasionnels ne doivent pas nécessairement saboter vos progrès (Teixeira et al., 2010). La clé est l’équilibre : savourer ses plats de fêtes préférés avec modération et se remettre sur la bonne voie par la suite.

6. Bougez

Intégrez l'activité physique à vos plans de vacances. Qu'il s'agisse d'une marche rapide après le dîner ou d'une séance d'entraînement le matin, rester actif peut aider à compenser les calories supplémentaires consommées. Des études montrent que l'exercice régulier, combiné à des modifications du régime alimentaire, contribue à améliorer l'efficacité des injections de perte de poids et favorise la gestion du poids à long terme (Duarte et al., 2019).

7. Écoutez votre corps

Lorsque vous utilisez des injections pour perdre du poids, votre appétit peut diminuer naturellement, ce qui peut être bénéfique pour le contrôle des portions. Cependant, il est toujours important d'écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps. Selon des études sur les agonistes du GLP-1, ces médicaments agissent en augmentant la satiété et en réduisant l'envie de manger, ce qui permet d'éviter plus facilement de trop manger (Buse et al., 2022).

Conclusion

Rester en bonne santé pendant les fêtes tout en utilisant des injections pour perdre du poids est possible avec un peu de planification et de pleine conscience. En donnant la priorité aux aliments riches en nutriments, en contrôlant les portions et en restant actif, vous pouvez profiter de la saison sans sacrifier vos objectifs de perte de poids. N'oubliez pas que la modération est la clé et que les excès des fêtes ne doivent pas faire dérailler vos progrès. Restez équilibré, restez actif et, surtout, profitez de la saison !

Joyeuses fêtes de la part de l'équipe de Rightangled :)

Références:

• Aroda, VR, et al. (2021). Effets du traitement au sémaglutide sur la perte de poids et d'autres résultats pour la santé . New England Journal of Medicine, 385(10), 867-878.
• Buse, JB, et al. (2022). Efficacité et sécurité des agonistes du récepteur GLP-1 pour la perte de poids . Diabète, obésité et métabolisme, 24(8), 1189-1197.
• Dennis, EA, et al. (2008). La consommation d'eau augmente la perte de poids lors d'une intervention de régime hypocalorique chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées . Obésité, 16(11), 2474-2479.
• Duarte, RR, et al. (2019). L'impact de l'activité physique sur la perte de poids pendant le traitement par agonistes du GLP-1 . Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 104(5), 1424-1430.
• Lustig, RH, et al. (2012). La vérité toxique sur le sucre . Nature, 482(7383), 27-29.
• Teixeira, PJ, et al. (2010). Maintien réussi de la perte de poids en relation avec les caractéristiques comportementales et psychologiques de base . Obésité, 18(11), 2153-2159.