Attentes réalistes de perte de poids en 90 jours : ce que vous pouvez accomplir d'ici la fin de l'été

À l'approche de l'été, de nombreux Britanniques se fixent de nouveaux objectifs bien-être dans l'espoir d'adopter un mode de vie plus sain. Mais dans un monde dominé par les régimes extrêmes et les solutions miracles, il est crucial de comprendre à quoi ressemble une perte de poids réaliste, surtout sur une période de 90 jours. Cet article détaille un calendrier de perte de poids sain, explore des pratiques alimentaires et nutritionnelles sûres et explique comment atteindre vos objectifs estivaux sans compromettre votre santé.

1. Comprendre l'obésité et la santé au Royaume-Uni

L'obésité demeure un enjeu majeur de santé publique au Royaume-Uni. Selon l'Office for Health Improvement and Disparities (Office pour l'amélioration de la santé et les disparités) du gouvernement britannique, plus de 60 % des adultes en Angleterre sont en surpoids ou obèses [1]. Ce problème ne se limite pas à l'apparence : l'obésité est liée à de graves pathologies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers [2].

Alors que de nombreuses personnes ont recours à des mesures drastiques pour perdre du poids rapidement, les recherches montrent que les méthodes extrêmes de perte de poids ne sont pas durables et conduisent souvent à une reprise de poids. Les professionnels de santé préconisent plutôt une progression progressive et régulière, appuyée par des stratégies fondées sur des données probantes, axées sur la nutrition, l'activité physique et les changements de comportement.

2. Quel est un calendrier réaliste de perte de poids sur 90 jours ?

Se fixer un objectif de perte de poids réaliste sur 90 jours est essentiel pour garantir sécurité et durabilité. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), une perte de poids saine et réalisable est d'environ 0,5 à 1 kg par semaine [3]. Sur 12 semaines (ou 90 jours), cela correspond à une perte de poids de 5,5 à 11 kg, selon des facteurs individuels comme le métabolisme, la composition corporelle et le respect d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercice physique.

Ce calendrier de perte de poids permet des améliorations significatives de la santé, telles qu’une réduction de la pression artérielle, une amélioration du taux de cholestérol et une meilleure régulation de la glycémie, avant même d’atteindre votre poids cible final [4].

3. Élaborer un plan alimentaire et nutritionnel durable

Plutôt que d'adopter des régimes restrictifs, la réussite à long terme repose sur une alimentation équilibrée. La British Dietetic Association (BDA) recommande une alimentation variée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses [5]. Cette approche contribue au maintien de la masse musculaire, au maintien de l'énergie et à la prévention des carences nutritionnelles.

Une alimentation bien structurée est également bénéfique sur le plan psychologique. Des études montrent qu'une alimentation trop restrictive augmente les fringales et les crises de boulimie [6]. En revanche, une alimentation consciente, le contrôle des portions et la flexibilité sont plus efficaces pour la perte de poids et le bien-être à long terme.

4. Adopter le bien-être sans extrêmes

Poursuivre ses objectifs de forme physique pour l'été ne signifie pas sacrifier sa santé mentale ou physique. Au contraire, se fixer des objectifs réalistes et faire preuve d'auto-compassion conduit à de meilleurs résultats. Une étude publiée dans l' International Journal of Obesity souligne que les personnes qui privilégient leurs comportements de santé à leur poids sont plus susceptibles de maintenir leurs progrès et de faire état d'un meilleur bien-être mental [7].

La clé du bien-être réside dans la constance, et non dans la perfection. De petits changements faciles à gérer, comme marcher 30 minutes par jour, boire plus d'eau ou préparer ses repas à la maison, se transforment en habitudes durables. En 90 jours, ces habitudes peuvent entraîner non seulement des changements de poids visibles, mais aussi de profondes améliorations de votre santé et de votre qualité de vie.

Commencez dès aujourd'hui : préparez un été plus sain pour vous

Si votre objectif est de vous sentir en confiance et en bonne santé cet été, commencez dès maintenant, en sachant qu'une perte de poids réaliste demande du temps, de l'engagement et un accompagnement adapté. Consultez un professionnel de santé ou un diététicien pour élaborer un programme adapté à votre corps, vos préférences et vos besoins. N'oubliez pas : le chemin vers le bien-être n'est pas un sprint, c'est un cheminement régulier et réalisable.

Références

1. OHID (2022). Obésité adulte : statistiques du gouvernement britannique . https://www.gov.uk/government/statistics/obesity-profile-overview

2. NHS (2023). Risques de l'obésité pour la santé . https://www.nhs.uk/conditions/obesity/

3. CDC (2023). Perdre du poids . https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/

4. Wing, RR et Hill, JO (2001). Maintien d'une perte de poids réussie . Revue annuelle de nutrition, 21(1), 323–341.

5. Association britannique de diététique (2022). Conseils pour une alimentation saine . https://www.bda.uk.com

6. Herman, CP, et Polivy, J. (2008). Indices externes dans le contrôle de la prise alimentaire chez l'homme : distinction sensorielle-normative . Physiologie et comportement, 94(5), 722–728.

7. Bacon, L., et Aphramor, L. (2011). La science du poids : évaluer les preuves d’un changement de paradigme . Revue internationale de l’obésité, 35(7), 863–876.