acide folique ; la vitamine B baby boosting a un rôle beaucoup plus actif dans le corps que vous ne le pensez.
Appartenant à la famille des vitamines B, les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles et jouent un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire.
Qu'est-ce que le folate ?
Le folate, également connu sous le nom de vitamine B9, est nécessaire pour produire des cellules sanguines saines et il aide à former l'ADN. Il est particulièrement important pendant l'enfance, la puberté, la grossesse. Au cours de ces étapes de croissance importantes, vous devrez surveiller vos niveaux de folate, car une carence peut entraîner des complications.
C'est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle se dissout dans le corps et n'est pas stockée dans les cellules graisseuses. Vous perdez du folate lorsque vous transpirez ou urinez, vous pourriez donc avoir besoin de plus de B9 après un entraînement intense.
Parce que votre corps ne stocke pas de réserve d'acide folique, vous voulez garder constamment votre vitamine B9 à jour grâce à votre alimentation. Certaines personnes ayant des régimes restrictifs pourraient envisager des suppléments. L'apport recommandé est de 400 mcg par jour.
Que se passe-t-il pendant une carence en folate ?
Vous pourriez commencer à vous sentir fatigué, irritable et faible. Cela peut également entraîner des problèmes de croissance.
C'est moins courant, mais une carence peut également entraîner une anémie, une condition dans laquelle vous n'avez pas assez de globules rouges. Ces globules rouges transportent l'oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps. Les symptômes de l'anémie sont les suivants : sensation de fatigue ou de faiblesse, peau pâle, essoufflement et maux de tête.
Quelles sont les causes d'une carence en folate ?
Cela peut être causé par votre alimentation si vous mangez très peu de fruits et de légumes, vous pouvez manquer la quantité recommandée de folate. Les jus d'agrumes et les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de folate, ainsi que les haricots et les asperges. Environ 30 grammes de légumes-feuilles, par exemple, fourniront à votre corps 58 mcg de folate.
Une autre cause est de boire beaucoup d'alcool. Étant donné que la vitamine B-9 est une vitamine hydrosoluble, elle a besoin d'eau pour se dissoudre. L'alcool peut perturber l'absorption du folate.
La carence en folate peut également être causée par la génétique. Le corps convertit le folate en sa forme utilisable, le méthylfolate, parfois la génétique peut entraver ce processus. Prendre un supplément sous forme active pourrait être un moyen de contourner ce problème, la prise de méthylfolate peut garantir que votre corps reçoit la quantité nécessaire de folate de manière utilisable. Un test génétique devrait être fait pour voir comment votre corps traite le folate.
Enfin, certains médicaments et maladies peuvent affecter l'absorption du folate, c'est pourquoi il est également important de vous informer sur les effets secondaires des médicaments et des maladies.
Pourquoi est-ce très important pour les femmes enceintes ?
Une carence est très risquée si vous êtes enceinte, elle peut entraîner des malformations congénitales car le folate est essentiel à la croissance du fœtus.
L'apport recommandé en folate est de 400 mcg par jour. Cependant, lorsque vous êtes enceinte, vous devez viser 600 mcg par jour, c'est pourquoi les suppléments sont souvent recommandés. Pendant l'allaitement, l'apport recommandé est de 500 mcg par jour. C'est pourquoi il est important de surveiller de près votre apport en folate pendant et après la grossesse.
